柠檬鸡是一种快速、简单、健康、美味的工作日晚餐，适合没有时间做饭的厨师，想为家人做一顿简单、简单、美味的晚餐。gydF4y2Ba
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这道SIS(简单即聪明的菜)的原料是什么?gydF4y2Ba
你有没有注意到去骨去皮的鸡胸肉很大?蛋白质的推荐摄入量是4-6盎司。我刚称了一下我买的鸡胸肉，每个鸡胸肉大约16盎司。哇，够四份了，不是一份。所以我决定折中一下，每块鸡胸分成两份。gydF4y2Ba
除了鸡胸肉，你还需要调味料、肉汤或高汤、蒜末、一点白葡萄酒和柠檬。gydF4y2Ba
一步一步的说明。gydF4y2Ba
- 把鸡胸肉折成4块。然后把每一块都敲成1/4英寸厚。gydF4y2Ba
- 每片鸡胸肉都用gydF4y2Ba蒙特利尔鸡肉调味料gydF4y2Ba(下属)。另一种选择是一些意大利调味料，盐和胡椒。gydF4y2Ba
- 将鸡肉块浸在面粉中，然后用黄油煎至焦黄，内部温度为华氏170度，备用。gydF4y2Ba
- 在同一个煎锅里，加入一些黄油和蒜末。煮到蒜香，然后加入几汤匙。面粉和意大利调味料。gydF4y2Ba
- 面粉稍微变成褐色后，加入鸡汤、白葡萄酒和柠檬汁。gydF4y2Ba
- 煮到混合物变热起泡并变稠。加入煮好的鸡胸肉，热透。即可食用。gydF4y2Ba
这是农夫弗雷德最喜欢的鸡肉食谱之一。我喜欢它的健康和快速简单的制作方法。另一顿健康晚餐，尝尝我的龙虾gydF4y2Ba烤硬皮石斑鱼gydF4y2Ba
或gydF4y2Ba夏威夷猪排gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
浏览我的社交网站，你会发现乔医生独家拍摄的花园里新事物的照片。还有，我在厨房里创造的新食谱。我喜欢你的评论。评论区在博客的最后，在食谱之后。所以请在这篇博客最后的回复部分告诉我你的想法。请在评论的最后留下你的名字，我会以名字回复你。gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba
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热量:gydF4y2Ba
333gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
设备gydF4y2Ba
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大煎锅gydF4y2Ba
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成分gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba大gydF4y2Ba鸡胸肉gydF4y2Ba
- 蒙特利尔鸡肉调味料。gydF4y2Ba
- ⅓gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba普通面粉(30克)加3汤匙。用面粉使酱汁变稠。gydF4y2Ba
- 6gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba黄油(85克)分成两半gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba把蒜瓣切碎gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba鸡汤(700毫升)gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba白葡萄酒(64毫升)gydF4y2Ba
- 3 - 4gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba鲜榨柠檬汁(一个大柠檬的汁)gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
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将鸡胸肉用蝴蝶切成四片薄片。一共八件。用软化锤敲碎，直到约1/4英寸厚。gydF4y2Ba
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用辣椒调味gydF4y2Ba蒙特利尔鸡肉调味料ydF4y2BaggydF4y2Ba或者用盐和胡椒粉。gydF4y2Ba
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在两面都撒上面粉。gydF4y2Ba
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在平底锅中融化三汤匙黄油，将鸡胸肉煮至棕色，内部温度为170华氏度(77摄氏度)。从煎锅中取出，放在一边。必要时分两批煮。如果你分两批烹饪，你可能需要额外添加黄油。gydF4y2Ba
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在煎锅中加入另外三汤匙黄油和蒜末。煮到蒜香，大约1分钟。加入三汤匙面粉，煮至浅棕色。gydF4y2Ba
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加入高汤、葡萄酒和柠檬汁搅拌。煮沸。小火煮至变稠。gydF4y2Ba
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加入鸡胸肉，热透。可以与意大利面或米饭和蔬菜一起食用。gydF4y2Ba
视频gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
如果你没有蒙特利尔鸡肉调味料，你可以用盐和胡椒加上意大利调味料。gydF4y2Ba
柠檬鸡配糙米或意大利面都很美味。gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
服务:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba一块gydF4y2Ba
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热量:gydF4y2Ba333gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
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碳水化合物:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba
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蛋白质:gydF4y2Ba26gydF4y2BaggydF4y2Ba
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脂肪:gydF4y2Ba20.gydF4y2BaggydF4y2Ba
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饱和脂肪:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba
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胆固醇:gydF4y2Ba73gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
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钠:gydF4y2Ba373gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
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钾:gydF4y2Ba469gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
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纤维:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
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糖:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
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维生素A:gydF4y2Ba785gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
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维生素C:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
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钙:gydF4y2Ba20.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
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铁:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
试过这个食谱吗?gydF4y2Ba让我们知道gydF4y2Ba真是太棒了!gydF4y2Ba
